jak cwiczyc

[...] ze moge z nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj problem chcialbym przybrac na masie, robiac [...]

[...] na barkach 5-10 powtórzeń 3x Nogi- unoszenie nóg siedząc z ciężarem- 10-12 powtórzeń 3x Plecy- martwy ciąg 10 powtórzeń 3x Triceps- ? Proszę jeszcze o dobranie jakiegoś ćwiczenia na triceps oraz brzuch bo na razie tego mi brakuje oraz przede wszystkim poprawy mojego planu gdyby coś było źle. Co do diety to na razie chciałbym troszke [...]

[...] pryzwiozę sobie z domu, tzn różne konserwy, pasztety ( wiem, że nie zdrowie i nie wiadomo co się w nich kryje) nie potrafię gotować dlatego jestem zmuszony odżywiać się tak jak się odżywiam ( I to właśnie chcę w sobie zmienić, kompletnie się zajarałem). Ćwiczyć, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo [...]

[...] masy:) a bardzo dobrze podczas cwiczen yogi spinaja sie miesnie. Zaczolem rowniez cwiczyc yoge bo prawie cwicze rok na silowni i nie jestem wogule rosciagniety i czuje sie jak paralita napewno 70% silaczy nie jest rosciagnietych. Zachecam was abyscie zaczeli sie rosciagac bo za pare lat bedziemy paralitami:) Pozatym jak cwicze yoga + silownie [...]

[...] WZIĄŚĆ SOBIE MOJE SŁOWA DO SERCA! TU PODAJE LINK DO TAKIEGO SKROMNEGO ARTYKUŁY DLA POCZĄTKUJĄCYCH MOZNA SIĘ PARE ZECZY DOWIEDZIEĆ http://www.sfd.pl/temat252318/ 1.Podaj jaki jest cel twojego treningu! 2.Wiek 3.Staz treningowy! 4.Jezeli ćwiczysz dłuzej podaj swój wcześniejszy plan treningowy! 5.Plan treningowy którym aktułalnie zamierzasz [...]

[...] długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

cze wszystkim, mam do was prośbe. Wiem ze wiekszosc z was jest na tym forum nie od dzis(jak ja) i macie nieco szersze pojęcie. W związku z tym chcialbym abyscie pomogli ułożyc mi plan diety. Niestety nie w tym problem, głównie chodzi o to że w polowie grudnia ide na operacje,a z tego co wiem to zrzuce ok. 7kg (wycinanie migdałów). Obecnie przy [...]

Witam. Zaczynam studia w siedlcach, wraz z tym chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czy macie jakas silownie ktora mozecie polecic ? Gdzie bedzie ktos kto sie na tym zna, podpowie, albo i nawet bedzie mogl mnie trenowac? Jestem sklonny placic nawet dla jakiegos kulturysty zeby zaja sie mna i moja sylwetka. Mieszkanie bede wynajmowal na [...]

zrobilem sobie solownie w domu gospodarczym. I mam takie pytanie. czy pozostawiony tam sprzet na noc......... nie zardzewieje czy cos w tym stylu? pomieszczenie jest suche ale np. jak w nocybedzie chlodniej i bedzie padalo? w zimie chyba to wyniose do domu ale czy w lecie mgoe smialo cwiczyc i nie bac sie o stan laweczki, sztangi i obciazenia?

[...] od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po treningu przez 20 godzin. BIcepsów, barków, brzucha, nic nie czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na [...]

[...] zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział. Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w [...]

Jak być duży, dobrze wyglądać i być silnym mając 17 lat? Wszyscy doświadczeni kulturyści powinni nam pomóc, udzielić rady jak mamy ćwiczyć, jak śię odżywiać i jakie zażywać suplementy by czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Ten temat powstał właśnie po to aby doświadczeni kulturyści pomagali nam, młodym przyszłym kulturystą w dalszych posunięciach w [...]

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU [...]

[...] warzę 70 kg i mam wzrostu 180cm. Od początku kwietnia ćwiczę mięśnie brzucha i czuje i widzę poprawę bo są większe i twardsze, ale nie widać bym je miał. Są odczuwalne jak dotnę, ale nie widoczne. Bardzo mnie to martwi bo zdaje mi się są na tyle duże że powinien być chociaż ich zarys. Nie wiem co robić, czy dalej chudnąć czy ćwiczyć. Bardzo [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat) I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na [...]

[...] chodzi o to, że w udzie mam około 56 cm, nie chcę już przybierać na nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, że łydkę chciałbym trochę podmasować, ale jak [...]

Ja już jakoś tam wziąłem się za siebie. Jakoś przekonałem też i moją dziewczynę do ćwiczeń ale rzecz jasna ona nie zamierza chodzić na siłkę, nie będzie miała możliwości za każdym razem ćwiczyć u mnie więc sprzęt jest zerowy, chęci też są średnie więc nie chcę dużej ilości ćwiczeń tylko coś co się szybko i przyjemnie robi chociaż wiem że się tak [...]

[...] wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że czytałem trochę właśnie z tego forum rad itp. jak ułożyć plan i myślę ,że coś takiego bd dobre o ile źle czegoś nie zrozumiałem z rad podanych przez kolegów na forum